-
Choisir un programme
Répondez à quelques questions et obtenez un plan adapté à vos jours, votre matériel et votre expérience. Ou créez le vôtre parmi 1 539 exercices.
- 131 programmes prêts à l'emploi, tous gratuits
- Du débutant à la périodisation par blocs
- Mésocycles avec décharges intégrées
-
Enregistrer chaque série
Les chiffres de la dernière fois s'affichent à côté de chaque série, avec un objectif qui s'explique de lui-même. Cochez-la et le minuteur de repos démarre sur votre écran verrouillé.
- Calcul des disques et échauffements faits pour vous
- Supersets et objectifs de RIR
- Minuteur de repos sur l'Apple Watch et dans la Dynamic Island
-
Manger selon votre objectif
Des objectifs de calories et de protéines qui suivent votre but. Scannez un code-barres, cherchez parmi 8 863 aliments ou suivez un plan de repas tout prêt.
- Objectifs fixés selon votre but
- Codes-barres d'abord reconnus sur votre téléphone
- Plans riches en protéines, végétariens et économiques
-
Voir les progrès s'accumuler
Records personnels, tendance du poids et bilans hebdomadaires montrent ce qui marche, et le programme augmente la charge pour vous.
- La tendance du poids, pas le bruit quotidien
- 1RM estimé pour chaque exercice
- Mensurations et photos de progression
Toute la routine, une seule app.
Les outils des pratiquants sérieux, organisés pour qu'un débutant ne se sente jamais perdu. Pas de bases payantes, pas de pub entre les séries.
S'entraîner
Un suivi qui suit le rythme
De grandes zones tactiles, les chiffres de la dernière fois sur chaque ligne, calcul des disques, échauffements et supersets intégrés.
Une progression qui fait les calculs
Répétitions, puis charge. Charge à chaque séance. À l'effort. Chaque programme sait comment augmenter la charge.
1 539 exercices
De la barre au poids du corps, chacun avec les étapes, les muscles sollicités et des alternatives selon votre matériel.
131 programmes
Full body pour les premiers mois, haut/bas, push/pull/jambes, mésocycles de cinq semaines et vagues de force.
Minuteur de repos partout
Sur l'écran verrouillé, dans la Dynamic Island et sur l'Apple Watch, pour que le téléphone reste dans votre poche.
Manger
Des plans de repas adaptés
Des objectifs fixés selon votre but, puis un plan pour les atteindre : riche en protéines, végétarien, ou simple et économique.
Scannez et c'est fait
Pointez l'appareil photo vers un code-barres. Les aliments sont d'abord reconnus sur votre téléphone, et seul le code-barres est recherché.
Suivre
Voir la tendance, pas le bruit
Des pesées quotidiennes lissées en une courbe de tendance, avec la force, le volume et les mesures à côté.
Habitudes et bilans
De petites habitudes quotidiennes, un bilan hebdomadaire et des photos de progression privées qui ne quittent jamais votre téléphone.
Fonctionne avec Apple Health
Les séances terminées et le poids vont dans Apple Santé. Pas, sommeil et fréquence cardiaque s'affichent à côté de votre entraînement.
- Activité en direct
- Apple Watch
- Widgets
- Rapports PDF
- Cartes à partager
- Export CSV
De la première séance à la centième.
Choisissez un point de départ et Platesmith fait les calculs : quoi soulever, quoi manger et quand augmenter.
Chaque série compte. Chaque record est gardé.
Le vieux carnet de salle, sans les calculs. Platesmith se souvient de ce que vous avez soulevé, calcule la suite et marque chaque record personnel.
- La dernière fois sur chaque ligne
Votre charge et vos répétitions précédentes s'affichent à côté de chaque série, pour toujours savoir quoi battre.
- La prochaine fois, calculée
Atteignez le haut de la fourchette et la charge monte. Restez en dessous et elle tient. Vous n'avez qu'à soulever.
- Records pour chaque nombre de répétitions
Meilleure charge sur une rép, meilleur sur cinq, 1RM estimé : tout est gardé, tout est en graphique.
Jetez un œil à l'intérieur.
De vrais écrans de l'app, avec dix semaines d'entraînement enregistrées, en clair et en sombre.
Aujourd'hui Votre prochaine séance, les calories et protéines restantes, et les habitudes, sur un seul écran. 
Carnet Les chiffres de la dernière fois à chaque série, et une suggestion pour la suite. 
Aperçu de séance Durée, exercices et objectif de chaque mouvement avant de commencer. 
Entraînement Votre programme, le prochain jour repéré, plus la bibliothèque d'exercices. 
Alimentation Calories et macros face à vos objectifs, repas par repas. 
Plans de repas Des plans prêts qui atteignent vos objectifs, échangés d'un geste. 
Progression Séances, poids de tendance et records en un coup d'œil. 
Chaque exercice Le 1RM estimé dans le temps et vos maximums de répétitions. 
Historique Chaque séance par mois, avec séries et volume. 
Carte musculaire Quels muscles vous avez travaillés récemment, et à quel point. 
Mesures Tour de taille, poitrine, bras et plus, en courbes dans le temps.
Vos chiffres restent à vous.
Platesmith est conçue par un développeur indépendant en Australie-Méridionale. Il n'y a rien à vendre, donc nous ne le collectons pas.
Je suis Tom. J'ai créé Platesmith parce que je voulais une seule app pour mon entraînement et mon alimentation, qui ne vende pas mes données et ne cache pas l'essentiel derrière un abonnement. Je la fais seul, et je lis chaque e-mail.
Tom, créateur de PlatesmithÉcrivez-moi : support@platesmith.appAucun compte requis
Utilisez-la entièrement hors ligne. Sans compte, rien de ce que vous enregistrez ne nous parvient jamais.
Pas de publicité, d'analyse ni de suivi
Ni dans l'app ni sur ce site. Vos données ne sont jamais vendues.
Les données de santé restent sur votre iPhone
Tout ce qui est lu depuis Apple Health n'est jamais envoyé, synchronisé, sauvegardé ni exporté.
Synchronisation sur notre propre service
Avec un compte, votre historique se synchronise avec un serveur que nous gérons sur Cloudflare, pas avec une base de données cloud financée par la publicité.
Partez quand vous voulez
Exportez tout, ou supprimez votre compte et ses données depuis les Réglages en deux touches.
Apportez votre historique.
Exportez un CSV depuis Strong, Hevy ou FitNotes et importez-le dans les Réglages. Les exercices sont associés par nom, donc des années d'entraînement vous suivent dès le premier jour. Et vous pouvez tout ressortir en CSV quand vous voulez.
Vos questions, nos réponses.
Autre chose ? Consultez l'assistance ou écrivez à support@platesmith.app.
Est-ce vraiment gratuit ?
Oui. Tout ce qui figure sur cette page est gratuit, sans publicité. Un coach IA payant, optionnel, pourrait arriver plus tard, mais rien de ce qui est gratuit aujourd'hui ne deviendra payant.
Je n'ai jamais soulevé de poids. Est-ce pour moi ?
Oui. Dites à Platesmith que vous débutez et il vous place sur un plan full body simple, avec des échauffements guidés, des étapes pour chaque exercice et une courte raison derrière chaque objectif. Plus de détails s'ouvrent à mesure que vous progressez.
Ai-je besoin d'un compte ?
Non. Utilisez-la sans compte et tout reste sur votre iPhone, avec une sauvegarde facultative dans votre propre iCloud Drive. Connectez-vous avec Apple, Google, une adresse e-mail ou une clé d'accès si vous voulez que votre historique soit synchronisé et en sécurité si vous changez de téléphone.
Est-ce que ça marche sans réseau ?
Oui. L'enregistrement, les programmes, la bibliothèque d'exercices, la recherche d'aliments et le minuteur de repos fonctionnent tous hors ligne. Les changements se synchronisent dès que vous êtes de nouveau en ligne.
Puis-je reprendre mon historique de Strong, Hevy ou FitNotes ?
Oui. Exportez un CSV depuis l'autre app et importez-le dans Platesmith. Les exercices sont associés par leur nom, et tout ce qui est nouveau est ajouté comme exercice personnalisé.
Quand pourrai-je l'avoir ?
Platesmith arrive bientôt sur l'App Store. L'iPhone et l'Apple Watch d'abord, et vous pouvez dès aujourd'hui essayer la bêta gratuite sur TestFlight.
Existe-t-il une version Android ?
Oui, après l'iPhone. L'iPhone et l'Apple Watch d'abord, puis Android sur Google Play, avec les mêmes programmes, le même suivi et le même suivi des repas, et une synchronisation entre les deux si vous vous connectez.
Qui peut utiliser Platesmith ?
Les adultes de 18 ans et plus. Elle donne des conseils généraux d'entraînement et de nutrition, pas des conseils médicaux.
Vous avez un coach ? Invitez-le aussi.
Si votre coach utilise Platesmith Coaching, saisissez dans les Réglages le code qu'il vous donne. Il peut mettre à jour votre programme et vos objectifs, et vous recevez une note indiquant ce qui a changé. Il voit vos séances, votre alimentation et vos bilans ; les données d'Apple Health, les habitudes et les photos ne sont jamais partagées, et vous pouvez vous dissocier à tout moment.
Votre prochain record commence ici.
Platesmith arrive bientôt sur l'App Store. D'ici là, la bêta gratuite sur TestFlight est ouverte à toute personne ayant un iPhone.
Bientôt disponible. iPhone et Apple Watch d'abord. Android ensuite.