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选择训练计划
回答几个问题，就能得到适合你训练日、器械和经验的计划。也可以从 1,539 个动作中自己搭配。
- 131 个现成计划，全部免费
- 从新手到板块周期化
- 内置减载的中周期
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记录每一组
每一组旁边都有上次的数据，目标还会说明原因。勾选完成，锁屏上就开始休息计时。
- 杠铃片计算和热身组自动算好
- 超级组和 RIR 目标
- Apple Watch 和灵动岛上的休息计时
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按目标吃饭
热量和蛋白质目标随你的目标调整。扫描条形码、搜索 8,863 种食物，或者照着现成的饮食计划吃。
- 根据你的目标设定
- 条形码先在手机上匹配
- 高蛋白、素食和省钱计划
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看着进步累积
个人纪录、体重趋势和每周打卡告诉你什么有效，计划会替你加重量。
- 看体重趋势，不看每天的波动
- 每个动作的估算 1RM
- 围度和进度照片
整套训练，一个 App。
认真训练的人用的工具，排布得让新手也不会迷路。基础功能不收费，组间没有广告。
训练
跟得上节奏的记录器
大按钮，每一行都有上次的数据，杠铃片计算、热身组和超级组都已内置。
会算数的渐进
先加次数再加重量。每次都加重量。按用力程度。每个计划都知道怎么加重量。
1,539 个动作
从杠铃到自重，每个都有动作步骤、锻炼的肌肉和适合你器械的替代动作。
131 个计划
头几个月的全身训练、上下肢分化、推拉腿、五周中周期和力量波浪。
处处都有休息计时器
显示在锁屏、灵动岛和 Apple Watch 上，手机可以一直放在口袋里。
饮食
合适的饮食计划
根据你的目标设定指标，再给出达成它们的计划：高蛋白、素食，或简单实惠。
一扫就好
把相机对准条形码。食物先在手机上匹配，只有条形码会被联网查询。
追踪
看趋势，不看噪声
每天的体重被平滑成趋势线，力量、容量和围度一并显示。
习惯与检查
每天的小习惯、每周的检查，以及绝不离开你手机的私密进度照片。
支持 Apple Health
完成的训练和体重会写入 Apple 健康。步数、睡眠和心率显示在你的训练旁边。
- 实时活动
- Apple Watch
- 小组件
- PDF 报告
- 分享卡片
- 导出 CSV
从第一次训练 到第一百次。
选一个起点，Platesmith 帮你算好：练什么、吃什么、何时加重量。
每一组都算数。每个纪录都留着。
老式健身笔记本，省掉了计算。Platesmith 记住你举过的重量，算好下一步，并标出每一个个人纪录。
- 每一行都有上次的数据
上次的重量和次数就在每组旁边，你永远知道要超越什么。
- 下一次，已经算好
达到区间上限，重量就加；没达到，就保持。你只管举。
- 每个次数都有最佳纪录
最重单次、最佳五次、估算 1RM：全部保存，全部成图。
进来 看看。
来自应用的真实界面，已记录十周训练，浅色和深色都有。
今天 下一次训练、剩余的热量和蛋白质，以及习惯，都在一个屏幕上。 
记录器 每一组都有上次的数据，还有下次举多少的建议。 
训练预览 开始前就能看到时长、动作和每个动作的目标。 
训练 你的训练计划、标出的下一天，以及动作库。 
饮食 热量和营养素与目标对照，按餐查看。 
饮食计划 符合你目标的现成计划，点一下就能替换。 
进步 训练、趋势体重和最佳成绩一目了然。 
每个动作 估算 1RM 随时间的变化，以及各次数的最大重量。 
历史 按月查看每次训练，含组数和容量。 
肌肉图 最近练了哪些肌肉，练了多少。 
围度 腰围、胸围、臂围等，随时间绘成图表。
你的数据 属于你。
Platesmith 由南澳大利亚的一位独立开发者制作。没有东西要卖，所以我们不收集。
我是 Tom。我做 Platesmith，是因为想要一个能同时管训练和饮食的应用，不卖我的数据，也不把基础功能锁在付费墙后面。这个应用由我一个人开发，每封邮件我都会读。
Tom，Platesmith 的开发者给我发邮件： support@platesmith.app无需账户
完全可以离线使用。没有账户，你记录的任何内容都不会传到我们这里。
无广告、无分析、无追踪
App 里没有，这个网站上也没有。你的数据绝不会被出售。
健康数据只留在你的 iPhone 上
从 Apple Health 读取的任何内容都不会被上传、同步、备份或导出。
在我们自己的服务上同步
有了账户，你的记录会同步到我们在 Cloudflare 上运行的服务器，而不是靠广告盈利的云数据库。
想走随时可以走
在“设置”里导出全部数据，或点两下删除账户及其数据。
带上你的 历史记录。
从 Strong、Hevy 或 FitNotes 导出 CSV，在设置里导入。动作按名称匹配，多年的训练从第一天起就跟着你。你也可以随时把所有数据导出为 CSV。
你的问题，这里有答案。
还有其他问题？ 前往支持页面 ，或发邮件到 support@platesmith.app.
真的免费吗？
是的。本页的一切都免费，也没有广告。以后可能会推出可选的付费 AI 教练，但现在免费的东西不会变成收费。
我从没练过，适合我吗？
适合。告诉 Platesmith 你是新手，它会让你从简单的全身计划开始，有热身指引、每个动作的做法步骤，以及每个目标背后的简短理由。随着你变强，会展开更多细节。
需要账户吗？
不需要。不用账户也能使用，所有内容都保存在你的 iPhone 上，还可以选择备份到你自己的 iCloud Drive。如果想同步记录、换手机后也安全，可以用 Apple、Google、电子邮件地址或通行密钥登录。
没有信号也能用吗？
能。记录、训练计划、动作库、食物搜索和休息计时器都可以离线使用。恢复联网后会同步更改。
能把 Strong、Hevy 或 FitNotes 的历史记录搬过来吗？
能。从另一个 App 导出 CSV，再导入 Platesmith。动作按名称匹配，新的会作为自定义动作添加。
什么时候能用上？
Platesmith 即将登陆 App Store。iPhone 和 Apple Watch 先行，今天就可以在 TestFlight 免费试用测试版。
有 Android 版本吗？
有，在 iPhone 之后。先推出 iPhone 和 Apple Watch 版，然后是 Google Play 上的 Android 版，训练计划、记录器和饮食记录都一样，登录后两端还能同步。
谁可以使用 Platesmith？
18 岁及以上的成年人。它提供一般性的训练和饮食指导，不是医疗建议。
有教练吗？ 把他们带进来。
如果你的教练使用 Platesmith Coaching，请在“设置”里输入他们给你的代码。他们可以更新你的训练计划和目标，你也会收到说明改动内容的备注。他们能看到你的训练、饮食和检查；Apple Health 数据、习惯和照片绝不会共享，你也可以随时解除关联。
你的下一个纪录 从这里开始。
Platesmith 即将登陆 App Store。在此之前，任何有 iPhone 的人都可以加入 TestFlight 免费测试版。
即将推出。iPhone 和 Apple Watch 先行，Android 随后。