Platesmith
跟得上节奏的记录器
大按钮，每一行都有上次的数据，目标还会解释自己。杠铃片计算、热身和超级组都已内置。
按计划训练。 按计划吃饭。
训练计划、快速记录每组、饮食记录，全在一个 App 里。无广告，无追踪，免费使用。
可离线使用 无需账户 Apple Watch 与健康
- 1,539个动作，从杠铃到自重
- 8,863种内置食物，并支持扫描条形码
- 0个广告、追踪器或分析工具
- $0下载和使用都免费，没有任何功能被锁
一个 App 搞定全部。 规划训练，记录每组，按计划吃饭。 免费使用，无广告，不留数据痕迹。
从第一次训练到第一百次。
选一个起点，Platesmith 帮你算好：练什么、吃什么、何时加重量。
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选择训练计划
回答几个问题，就能得到适合你的时间、器械和经验的计划。也可以自己制定。
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记录每一组
上次的数据显示在每一组旁边。完成后点一下，休息计时器就会在锁定屏幕上开始。
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按目标吃饭
热量和蛋白质目标会跟随你的目标。扫描条形码、搜索，或照着现成的饮食计划吃。
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看着进步累积
个人纪录、趋势和每周检查能让你看出什么有效，训练计划也会随你的进展调整。
一切都在一处。
认真训练的人用的工具，整理得让新手也不会迷路。
适合各个水平的训练计划
131 个现成计划，全部免费，从第一个月到分块周期化，渐进规则会替你调整重量。
- 入门全身计划、热身指引和简单的进步记录
- 中级上下肢分化、推/拉/腿分化，带每周波动
- 进阶带容量递增的中周期、RIR 目标和减量周
看趋势，不看噪声
每天的体重被平滑成趋势线，力量、容量和围度一并显示。
合适的饮食计划
根据你的目标设定指标，再给出达成它们的计划：高蛋白、素食，或简单实惠。
一扫就好
把摄像头对准条形码。食物会先在你的手机上匹配，只有条形码会被查询。
处处都有休息计时器
在锁定屏幕、灵动岛和 Apple Watch 上都能看到，手机可以一直放在口袋里。
Live ActivityApple WatchWidgets
习惯与检查
每天的小习惯、每周的检查，以及绝不离开你手机的私密进度照片。
带上你的历史记录
第一天就能导入其他 App 里多年的训练记录，也可以随时带走全部数据。
Import from StrongHevyFitNotesExport to CSVPDF reportsShare cards
支持 Apple Health
完成的训练和体重会写入 Apple Health。步数、睡眠和心率可以显示在训练旁边，并且只保留在你的 iPhone 上。
WorkoutsBodyweightStepsSleepResting heart rateHRV
来看看里面。
App 的真实界面，记录了十周的训练。把网站切换成浅色和深色，两种外观都能看到。
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今天 下一次训练、剩余的热量和蛋白质，以及习惯，都在一个屏幕上。 -
记录器 每一组都显示上次的数据，并提示下一次练多重。 -
训练预览 开始前查看时长、动作和每个动作的目标。 -
训练 你的训练计划、标出的下一天，以及动作库。 -
饮食 热量和营养素与目标对照，按餐查看。 -
进步 训练、趋势体重和最佳成绩一目了然。 -
每个动作 估算 1RM 随时间的变化，以及各次数的最大重量。 -
历史 按月查看每次训练，含组数和容量。 -
肌肉图 最近练了哪些肌肉，练了多少。 -
围度 腰围、胸围、臂围等，随时间绘成图表。
你的数据属于你。
Platesmith 由一位独立开发者在我们自己的服务器上运营。我们没有东西可卖，所以也不收集数据。
无需账户
完全可以离线使用。没有账户，你记录的任何内容都不会传到我们这里。
无广告、无分析、无追踪
App 里没有，这个网站上也没有。你的数据绝不会被出售。
健康数据只留在你的 iPhone 上
从 Apple Health 读取的任何内容都不会被上传、同步、备份或导出。
在我们自己的服务上同步
有了账户，你的记录会同步到我们在 Cloudflare 上运行的服务器，而不是靠广告盈利的云数据库。
想走随时可以走
在“设置”里导出全部数据，或点两下删除账户及其数据。
有教练吗？把他们带进来。
如果你的教练使用 Platesmith Coaching，请在“设置”里输入他们给你的代码。他们可以更新你的训练计划和目标，你也会收到说明改动内容的备注。他们能看到你的训练、饮食和检查；Apple Health 数据、习惯和照片绝不会共享，你也可以随时解除关联。
你是教练吗？ 查看 Platesmith Coaching
常见问题解答。
还有其他问题？ 前往支持页面 ，或发邮件到 support@platesmith.app.
真的免费吗？
是的。本页的一切都免费，也没有广告。以后可能会推出可选的付费 AI 教练，但现在免费的东西不会变成收费。
我从没练过，适合我吗？
适合。告诉 Platesmith 你是新手，它会让你从简单的全身计划开始，有热身指引、每个动作的做法步骤，以及每个目标背后的简短理由。随着你变强，会展开更多细节。
需要账户吗？
不需要。不用账户也能使用，所有内容都保存在你的 iPhone 上，还可以选择备份到你自己的 iCloud Drive。如果想同步记录、换手机后也安全，可以用 Apple、Google、电子邮件地址或通行密钥登录。
没有信号也能用吗？
能。记录、训练计划、动作库、食物搜索和休息计时器都可以离线使用。恢复联网后会同步更改。
能把 Strong、Hevy 或 FitNotes 的历史记录搬过来吗？
能。从另一个 App 导出 CSV，再导入 Platesmith。动作按名称匹配，新的会作为自定义动作添加。
有 Android 版本吗？
正在准备中。Android 版 Platesmith 即将登陆 Google Play，训练计划、记录器和饮食记录都一样，登录后两端还能同步。
谁可以使用 Platesmith？
18 岁及以上的成年人。它提供一般性的训练和饮食指导，不是医疗建议。
你的下一个个人纪录从这里开始。
Platesmith 即将登陆 iPhone、Apple Watch 和 Android。免费、私密，帮你坚持训练。